За счет чего мы получаем плоский и красивый живот?
- отстутствие жировой прослойки
- работа ЖКТ — пищеварение
- осанка
- дыхания и т.д.
- И конечно за счет работы мышц живота — пресса. Именно они поддерживают наши внутренние органиы и живот не выпячивается.
Более подробно я об этом говорю в моем ролике ПРО ЖИВОТ
В этой тренировке мы будем не просто качать пресс, а будет улучшать работу и функциональность мышц нашего кора, чтоб живот был подтянутым и красивым
Какие важные функции выполняют наши мышцы кора:
1 — Стабилизация кора — удержание ровного положения тела — грудная клетка всегда над тазом
2 — Дыхание — про это многие не
3 — Удержание ВБД
В этой тренировке мы сегодня поработаем:
Над улучшением дыхания и стабилизации корпуса
Над улучшением глубинной, задней и передней фасциальной линией — в которые входят мышцы живота и от состояния всей этой линии зависит состояние и включенность мышц пресса.
Кто еще не знаком с теорией связанности всех мышц в нашем теле и с фасцией на моем канале есть ролик, где я более подробно я рассказываю о фасции и фасциальных линиях в ролике
Начнем с самого важного. С дыхания. Т.к. именно из-за нарушения дыхания, и как вследствие осанки, нарушение работы мышц, теряется их пред натяжение и мышцы становятся ослабленными
ТЕСТ на дыхание
Если тест показал нарушение дыхания, рекомендую провести тренировку на дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=-cnBO6YqonU&t=536s
И больше тренировок в плейлисте https://www.youtube.com/watch?v=0ZBFWM8wM9I&list=PL4X3imcPPcSelJd9uLKeKwpP8zSJKAW6h&pp=gAQBiAQB
ТРЕНИРОВКА
1 Упражнение
Дыхание лежа на животе
2 Упражнение
Мост на спине
Продолжаем дышать
Тут уже подключается работа над стабильностью кора
3 упражнение
Стабилизация живота лежа
Лежа на животе — включаем крестец и стабилизация живота. Ноги свободные
Плечи развернуты — включение широтчайшей, кисти на полу.
Руками начинаем подтягивать пол на себя и крестец идет вниз, живот стабилизируется
Выдох долгий + звуки
4 упражнение
Мост + давим на мяч
Включаем глубинные мышцы
5 упражнение
Давим на мяч + ссъкручивания
6 упражнение СЛОЖНОЕ
Давим на мяч и подъем ног
7 упражнение
Стабилизация корпуса на 4 точках
8 упражнение
Стабилизация корпуса в планке
Наша тренировка окончена
Напоминаю над чем мы сегодня поработали:
Над улучшением дыхания и стабилизации корпуса
Над улучшением глубинной, задней и передней фасциальной линией — в которые входят мышцы живота и от состояния всей этой линии зависит состояние и включенность мышц пресса
