Всем привет! В этом видео я расскажу о позвоночнике
Быстро пройдемся по структуре
Поговорим о мобильности и стабильности
За счет чего можно улучшить
Рассмотрим частые проблемы и нарушения
И конечно я расскажу как улучшить мобильность и стабильность позвоночника
Начнем со структуры. Я сделаю запись экрана и быстро пробегусь по посту на моем сайте. Кому будет интересно, что ознакомится сам, ссылка будет в описании.
Строение позвоночника
Постараюсь также прикрепить видео при монтаже
В описании под видео оставлю ссылки на видео, в которых вы можете ознакомиться более подробно со строением и функциональностью позвоночника
Далее я расскажу про мобильность и стабильность позвонка, и что случается, когда мобильность и стабильность ухудшается!
Мобильность — Артикуляция позвоночника
Артикуляция позвоночника – это возможность выполнение движение по всей цепи позвонков, распределяя движение по всей цепи, двигаясь от позвонка к позвонку
Компрессия и декомпрессия, единственный способ напитать ядро жидкостью – напитка позвоночных дисков
Подвижность позвоночника
Это создается за счет сегментарного движения позвонков, изменять давления, делать компрессию и декомпрессию и напитывать пульпозное ядро
Все остальные способы – вытяжение, подвешать, вытянуть и т.д – это маркетинг.
Если нет движения и нет нагрузки на коллагеновые волокна в позвонке, тогда они становятся рыхлыми, и это может привести в дальнейшем к протрузиям и грыжам.
Если есть движение и нагрузка, то они упругие.
Если рыхлые, то появляются протрузии и грыжи.
Осевое вытяжение и мышцы стабилизаторы
Когда мышцы стабилизаторы ослабевают. Причиной тому чаще становятся малоподвижный образ жизни, реже болезни.
Они перестаю удерживать позвонки друг над другом. Позвонки начинают наезжать друг на друга. Высота диска уменьшается. Соответственно давление внутри диска увеличивается.
Если еще есть нарушения осанки, то наезжают под наклоном и происходит патология диска. На пульпозное ядро начинает действовать давление неравномерно и жидкость стремиться к одной стенке, если еще и ткани обезвожены, то случается дегенерация диска
Поэтому нам жизненно важно движение!!! Чтобы мышцы были достаточно сильны, поддерживали наш позвонки, а также движение во всех направлениях!
Поэтому нужно двигаться сегментарно во всех направления и плоскостях – идеально это танцы)
Нормы подвижности:
Вращение – 5% поясница, остальное грудной отдел!!!
Сгибание 5 поясничные 50% + 12 грудных дают 50%! – если в грудном отделе нет сгибания, то поясница начинает включаться избыточно. От этого и боли в пояснице
Боковой наклон – если таз упирается в таз, нужно раскрывать ребра, чтобы все двигалось.
Более подробно я рассказываю в блоге https://ksanafit.ru/blog/zdorove/pozvonochnik-artikulyaciya-pozvonochnika/
Стабильность позвоночника — мышцы стабилизаторы
Для того чтобы обеспечить мобильность (подвижность) и стабильность позвонков, нужны мышцы. Если мышцы ослаблены, то движение ухудшается.
Стабилизаторы позвоночника – поперечная мышца живота (глубокая) и разгибатели поясницы. В жизни эти мышцы фиксируют поясничный отдел, сохраняя естественным его прогиб – лордоз, защищают от смещения таза вперед и формирования гиперлордоза.
Отсутствие тонуса или наоборот – гипертонус, способствуют изменению осанки в худшую сторону, изменяют положение и функции внутренних органов.
К каким нарушениям и разрушениям может привести недостаточная мобильность позвоночника?
- Компрессия позвонков, в результате разрушение позвонков
- Протрузии, грыжи
- Икривление позвоночника, смещение позвонков и так далее — Сколиоз. Кифоз. Лордоз О кифозе и лордозе можно прочитать в посте https://ksanafit.ru/blog/zdorove/problemy-s-pozvonochnikom-kifoz-i-lordoz/
- Отражается на гибкости тела, способности сесть на шпагат
- Отражается на силовых тренировках, повышается риск получения травмы, снижается эффективность работы мышц тела
- При ухудшении подвижности в одном из отделов, происходит компенсация работы за счет увеличение подвижности в других отделах. В результате чего возникает излишняя нагрузка и часто приводит к боли, и даже травме.
Примеры: при ухудшении подвижности грудного отдела, компенсаторно шея начинает излишне работать, что ведет к болям в шеи. Улучшив подвижность грудной клетки, снизится нагрузка на шейный отдел и боль пройдет
Как понять есть ли проблемы с мобильностью позвоночника?
Можно выполнить тест КОШКА и посмотреть равномерно ли сгибается и разгибается позвоночник или есть визуально разница.
1 ТЕСТ «Кошка»
2 ТЕСТ «Фото» позвоночники
Также если сесть в складочки и сфотографировать спину, позвонки в норме должны образовать выпирающую дугу. Если видно, что некоторые позвонки как бы утоплены, а другие сильно торчат, то скорее всего есть нарушения и их нужно исправлять.
Что делать? Как избежать всего этого? Как восстановить артикуляцию позвоночника?
Тренироваться!
Улучшать гибкость, параллельно обязательно укреплять мышцы.
Подойдут мои тренировки, но моем канале много бесплатных тренировок на мобильность, стабильность, на осанку, мфр.
Помимо моих тренировок подойдут все тренировки, где есть задействовано все тело, занимайтесь плаваньем, танцами, йогой, пилатес, фитнесом (только с пониманием дела и как работает наше тело), чаще гуляйте.
Двигайтесь! Подойдет любая активность и подвижность!
