Всем привет! В этом видео я расскажу о коленях и стопах
Быстро пройдемся по структуре
Поговорим о мобильности и стабильности
Рассмотрим частые проблемы и нарушения связанные с ухудшением мобильность
И конечно я расскажу как улучшить мобильность и стабильность
Начнем со строения
Кости
Связки
Мышцы
Все косточки должны быть стабилизированы за счет хорошего тонуса задней большеберцовой мышцы, находиться строго в своем определенном месте.
Если происходит смещение хотя бы одной из них, это уже дает отклик во всем теле. Например, опустилась у вас ладьевидная кость, опускается и плечо на этой же стороне. Перестает функционировать широчайшая мышца либо с одной, либо с обеих сторон.
Вы начинаете лечить плечо, которое действительно может болеть, а внизу ничего не будет беспокоить. Вы будете обращать внимание только на свое плечо. Поэтому так важно находить взаимосвязь между такими вещами.
В этом нет ничего невероятного. Например, если вы построите дом на покатой поверхности, не стоит потом удивляться, почему он покосился или упал. Также и со стопами: если вы стоите на «кривых» стопах, не будет сюрпризом, если что-то рано или поздно у вас заболит.
Смещение косточек в стопе — одно из самых важных нарушений, которое должно быть устранено при лечении. Если сохранять проблемы стопы, то все, что вы тренировали, через какое-то время будет снова слабеть. Мы постоянно опираемся на стопу, и если эта опора несимметричная, неправильная, все, что находится выше нее, начинает разрушаться!
Стопы и колени должна быть мобильной и стабильной
Она должна служить хорошим амортизатором во время ходьбы, бега и другой активности.
Стопа устроена и функционирует как упругий подвижный свод.
Продольная арка и поперечная
И многие даже не догадываются, как я раньше))) что у них может быть плоскостопие, только не обычное))) а поперечное — т.е. нет арки плюсневых костей
Комплекс костей стопы, соединенных почти неподвижно при помощи тугих суставов, образует так называемую твердую основу стопы, в состав которой входит 10 костей.
Из связок в укреплении свода стопы решающую роль играет — длинная подошвенная связка. Она начинается от нижней поверхности пяточной кости, тянется вперед и прикрепляется глубокими волокнами к основанию плюсневых костей.
В общем сводчатом строении стопы выделяют 5 продольных сводов и 1 поперечный. Продольные своды начинаются из одного пункта пяточной кости и расходятся вперед по выпуклым кверху радиусам, соответствующим 5 лучам стопы. (т.е. от пятки идут к кончикам пальцев).
Когда стопа сильная и гибкая, и не нарушены своды стопы, стопа выполняет свою роль амортизации тело.
Амортизация заключается в поглощении удара ног о землю и распределении веса спортсмена по площади его стопы. В конечном итоге этот эффект призван сохранить опорно-двигательный аппарат (и прежде всего, коленные суставы) от преждевременного изнашивания в результате большой ударной нагрузки.
Через стопу проходят фасциальные линии
Негибкая стопа (“окаменелая”) тормозит развитие гибкости по всей фасциальной линии.
Нормы подвижности
Конечно эта подвижность у всех людей может быть разная, но можно всегда улучшить свою подвижность
К каким нарушениям недостаточная мобильность и стабильность колен и стоп:
- Травм колен и голеностопа — разрыв связок, вывихи, переломы
- Недостаточная амортизация — в результате страдает все тело — таз, позвоночник и даже наш мозг
- Недостаточная мобильность стоп и коленного сустава ограничивает амплитуды выполнения упражнений
- Недостаточная стабильность стоп и колен влияет на стабильность всего тела, это плохо влияет на занятие спортом
Как понять есть ли проблемы с мобильностью и стабильностью колен и стоп?
1 ТЕСТ «Фото»
Сфотографируйте себя, если в целом нет смещений, то все ок, но лучше проверить в движении
2 ТЕСТ ПРИСЕД
Смотрим мобильность колен, стоп, также инверсию и эверсию
Подробнее об этом рассказываю в тренировке СТОПЫ
Присели – задний отдел скручивается вниз, и передний по отношению к переднему скручивается наверх
3 ТЕСТ инверсия и эверсия
Пятка – есть ли смещение на внешний и внутрнений край
Больше тестов есть в моей тренировке https://www.youtube.com/watch?v=7UqaJb57Hjk
Стопы и тренировки
Подробно я уже рассказала в видео ПРО ЯГОДИЦЫ — от мобильности и стабильности стоп и колен зависит эффективность тренировок
Тоже самое можно сказать и об упражнениях где нужен баланс, из-за плохой стабилизации и мобильности стоп и колен будут возникать ограничения в развитии гибкости, баланса ит.д.
Что делать? Как вернуть подвижность и мобильность стоп и колен?
В первую очередь использовать удобную обувь на плоской хорошо гнущейся подошвой, реже носить каблуки, ходить босиком.
Если после тестов на мобильность вы нашли нарушения в мобильности я рекомендую проводить каждую неделю мою тренировку на мобильность и стабильность, на моем канале вы найдете много полезных видео в плейлисте «Мобильность и стабильность»
Делать мфр стоп и голени
Также если вы выявили у себя нарушение, обязательно регулярно проводите тренировку «Стопы» https://www.youtube.com/watch?v=7UqaJb57Hjk
Помимо тренировок на мобильность, подойдут все тренировки, где есть движение и задействовано все тело, вы можете заниматься по моим БЕСПЛАТНЫМ тренировкам, их у меня много на моем Ютуб канале
Занимайтесь плаваньем, танцами, йогой, пилатес, фитнесом (только с пониманием дела и как работает наше тело), чаще гуляйте.
Двигайтесь! Подойдет любая активность и подвижность!
