В последнее время столкнулась с тем, что очень многие думают, что это оно и тоже! Но это не совсем так!Аминокислоты и BCAA необходимы для набора мышечной массы и быстрого восстановления.
Постараюсь кратко объяснить общую схему набора мышечной массы.
Вы потренировались в тренажерном зале.Мышцы получили нагрузку, травмировались. Им обязательно нужно восстановиться и укрепиться.Организм должен получить строительные клетки для восстановления мышц — аминокислоты.Аминокислоты получаются путем расщепления белка.Источники белка бывают разные — мясо, рыба, яйца, бобовые и т.д.Каждый белковый продукт содержит разный состав аминокислот.Очень сложно из обычной пищи получить все необходимые аминокислоты.И на помощь приходит спортивное питание — аминокислоты и в частности BCAA.
Но в чем разница???
Существует 22 молекул аминокислот. Все они нужны организму. Но только 14 аминокислот наше тело способно синтезировать. Аминокислоты заменимые – они поступают в человеческий организм с белковой пищей или строятся из других аминокислот.Остальные восемь – это незаменимые компоненты, которые можно получить только из пищи. Аминокислоты незаменимые – они поступают в наш организм исключительно с белковой пищей. Это следующие кислоты: В таблице приведены все аминокислоты и продукты в которых они содержатся
| Аминокислота | Источник | Вид |
| Глицин | Желатин | заменимые |
| Лейцин | Мышечные волокна | незаменимые |
| Тирозин | Казеин | заменимые |
| Серин | Шёлк | заменимые |
| Глутаминовая кислота | Растительные белки | заменимые |
| Глутамин | Соя, мясо, яйца, сыр | заменимые |
| Аспарагиновая кислота | Конглутин, легумин (ростки спаржи) | заменимые |
| Аспарагин | Сок спаржи | заменимые |
| Фенилаланин | Ростки люпина | незаменимые |
| Аланин | Фиброин шелка | заменимые |
| Лизин | Казеин | незаменимые |
| Аргинин | Вещество рога | заменимые |
| Гистидин | Стурин, гистоны | незаменимые |
| Цистеин | Вещество рога | заменимые |
| Валин | Казеин | незаменимые |
| Пролин | Казеин | заменимые |
| Гидроксипролин | Желатин | заменимые |
| Триптофан | Казеин | незаменимые |
| Изолейцин | Фибрин | незаменимые |
| Метионин | Казеин | незаменимые |
| Треонин | Белки овса | незаменимые |
| Гидроксилизин | Белки рыб | заменимые |
| Таурин | Мясо, рыба, морепродукты | заменимые |
Оба комплекса представляют собой аминокислоты, но некоторое отличие между ними все-таки есть:
аминокислоты представляют собой сложные белковые соединения, в составе которых есть карбоксильные и аминные группы. Основная задача этих элементов добавки – восстановление и рост мышц, оптимизация работы головного мозга, укрепление костного скелета.
bcaa – это небольшая группа аминокислот, в которую входит всего три компонент (валин, лейцин и изолейцин). Особенность «троицы» в том, что они составляют «львиную» часть белковое молекулы. Кроме этого, такие аминокислоты хорошо усваиваются организма, способствуют повышению уровня энергии, росту мышц, существенному повышению силы и выносливости.
Коротко:
Аминокислоты — это спортивная добавка, которая содержит практически полный комплекс аминокислот, у каждого производителя разный состав BCAA — содержит всего 3 аминокислоты.! В состав протеина входят аминокислоты, но не все. Я советую принимать еще и аминокислоты, если вы занимаетесь на результат.
Когда принимать аминокислоты
Утром
Перед и после тренировкой
Перед сном
Когда принимать BCAA
Утром, а также перед, во время и сразу после тренинга
И ваш организм будет получать строительные кирпичики для построения и укрепления ваших мышц.
! НЕ превышайте суточную норму, которая указана на упаковке.
Я принимаю аминокислоты и BCAA производителей OptimumNutrition и Maxler
Покупаю на Озон
