Писать о том как скачать и установить и зарегистрироваться я не буду)))
Я пользуюсь дневником еды FatSecret. Есть приложение и сайт для ПК
А дам ряд дельных советов:
1 Совет
Выделите время, когда будете записывать приемы еды.
Первое время я советую записывать сразу как поели, иначе потом забудете. Я записываю обычно все вечером, если нужно держать строго, то могу записать еще накануне, т.к. уже наперед решено и приготовлено, что я завтра буду есть в граммах
2 Совет
Обязательно купите электронные кухонные весы
Первое время все взвешивайте, потом вы привыкните и будете знать свои порции в граммах, и тогда можно будет каждый раз не использовать весы
3 Совет
Взвешивайте все что едите
Есть 2 варианта как вы можете взвешивать и добавлять продукты в дневник
- В сыром виде
Например:
Готовите гречку, в сухом виде взвесили, получилось 40г, приготовили у вас стало больше, но в Дневник записали тоже в сухом виде, что вы съели 40г, а не 40г в приготовленном
Готовите грудку, в сыром виде взвесили, получилось 150г, и записали в Дневник тоже в сыром виде 150г
- В готовом виде
Тут все понятно, взвесили готовую еду и записали в Дневник
Например:
Приготовили гречку, наложили в тарелку, получилось 200г, записали в Дневник, что съели 200г приготовленной гречки
Я предпочитаю все взвешивать в сыром виде
4 Совет
Считайте КБЖУ правильно
Как рассчитать ккал в приготовленных блюдах?
Допустим вы приготовили котлеты или печенье и не знаете как записать их в дневник
Во всех дневниках есть возможность добавить свое блюдо (эта функция также полезна тогда, когда не можете найти в приложении какой-то продукт)
Для приготовления котлет вы использовали:
✅грудка 300г
✅яйцо 1шт
✅лук по вкусу
✅клетчатка 50г
✅мука 50г
✅специи и соль по вкусу, я использую сушеный базилик
✅растительное масло для жарки 1 ст.л.
Получилось 10 котлет
КБЖУ, общее 400г:
Б 85 Ж 31 У 39 ккал 804
КБЖУ, на 100г:
Б 21 Ж 8 У 10 ккал 201
КБЖУ в одной: разделите общее КБЖУ на кол-во получившихся у вас котлет!
Б 7 Ж 2,6 У 3,25 ккал 67
