Вот перед вами Меню, где расписано что, когда и сколько есть. Что дальше?
Вам нужно приготовить эту еду.
Вам нужно купить продукты необходимые для приготовление блюд из меню.
Первое что мы делаем:
Это пишем исходя из меню список продуктов, которые вам нужно купить. Можно купить сразу все продукты или на первые 2-3 дня
В посте Как посещать магазин, я даю ряд советов как купить необходимые продукты
Вы можете приготовить несколько блюд, разложить их по 6 контейнерам, и есть 3 дня на обед и ужин
Например:
Гарнир — гречка и макароны
Мясо — куриные котлеты
Рыба на пару
Салат лучше готовить утром
Я покупаю продукты 1 раз в неделю в субботу
Я готовлю 2 раза в неделю в воскресенье и среду
Второе, что делаем, это готовим на несколько или хотя бы 1 день вперед.
Выделите время и приготовьте заранее блюда по меню. У вас уже с вечера должны быть готовы или продуманы все приемы еды на завтра.
Третье, обеспечиваем себя продуктами, если не успеете приготовить еду
Что это может быть:
- Заморозьте пару котлет в морозилке
- Купите консервы (тунец в собственном соку, горощек, кукуруза)
- Убедитесь что у вас есть крупы и макароны, бобовые. Вы сможете легко и быстро приготовить обед или ужин за 30 минут
Четвертое, обеспечиваем себя ПП перекусами, чтобы не сорваться на что-то неполезное
Что это может быть:
- Орехи
- Сухофрукты
- Кефир или йогурт
- Ягоды
- Фрукты
Пятое, берем еду с собой:
На работу
В поездку
На отдых
На тренировку
и т.д.
Шестое, всю съеденную еду записываем в приложение Дневник питания
Пост о дневнике КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДНЕВНИКАМИ ЕДЫ
