Это мой список СТОП продуктов. И да, он висел на моем холодильнике долго, пока не привыкла и отказалась от вредной для меня пищи.
Вы можете добавлять в него свои продукты, которые вы переедаете и которые вредны для вашего организма.
1 – Сладкое и все где содержится сахар!!!!!!!
Печенье, булочки, вафли, джемы, варенье, конфеты, шоколадки, мороженое, пакетированные соки, йогурты, желе, напитки Кола, Буратино, Фанта и др
Все где в составе есть сахар!!!!
Пользы никакой! Очень высокий гликемический индекс. Портится кожа, волосы, вредно для пищеварения.
Выход:
✔ есть 95% черный шоколад без добавления сахара
✔ ягоды и фрукты
✔ орехи и сухофрукты
✔ готовить самим пп десерты без добавления сахара и консервантов
✔ есть готовые десерты без сахара 0 ккал (готовые джемы, протеиновые батончики, которые продаются в магазинах спортивного питания)
Обязательно ознакомьтесь с постом САХАР там есть познавательный фильм про сахар
2 – Выпечка и мучное
Булочки, печенье, вафли и тд.
Если ваша цель ПОХУДЕТЬ, то убираем и точка!!!!!
Не покупаем! Просим семью, чтобы дома не было! Пусть едят это вне дома, попросите их поддержать вас
Обходим стороной булочные, отделы в супермаркете. Подробнее как посещать магазин можно почитать тут
Я иногда позволяю себе поесть печенье или откусить кусочек булочки, но если у меня нет цели ПОХУДЕТЬ!
Выход:
Готовьте сами печенье, вафли блинчики и оладьи, кексы. Я использую рисовую муку, клетчатку, и подсластитель вместо сахара. Если нет цели ПОХУДЕТЬ добавляю растительное или сливочное масло, если ограничена по ккал, то без масла
В разделе рецепты можно рецептов, которые я готовлю сама
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПП-ВЫПЕЧКУ И ХЛЕБ
3 -Жаренное в масле
Жаренная картошка, яичница, котлеты, блинчики и т.д.
Почему: если у вас задача сократить потребление ккал, то проще всего это сделать за счет снижения потребления жиров
1г жира = 9 ккал
1г углеводов = 4 ккал
15 мл или ≈ 14 грамммасла. Десертная ложка содержит растительного масла. В одной десертной ложке вмещается 10 мл или ≈ 10 грамммасла. Чайнаяложка содержит растительного масла. Вчайнойложке вмещается 5 мл или чуть меньше 5 грамммасла.1 ст.л. = 14г * 9 ккал = 126 ккал !!!!А теперь посчитайте, сколько ккал просто от того, что вы пожарите «ПП» блюда в масле, а если несколько раз в день?
✔ Приучите себя жарить на небольшом количестве масла
✔ Используйте специальный помазок
✔ Жарьте на кокосовом масле или другом полезном масле для жарки, позже напишу об этом пост (многие масла при нагревание становятся канцерогенными, особенно когда начинаю дымиться)
✔ Вместо жарки используйте приготовление на пару или в духовке
Я не говорю о том чтобы вы отказывались от полезных жиров растительного и животного происхождения! Нет они необходимы для нормального функционирования организма, но их переизбыток вреден.
Рекомендую почитать пост МАСЛО ДЛЯ ЖАРКИ (5 ЛУЧШИХ И 16 ХУДШИХ ВАРИАНТОВ)
4 – Жирное
Свинина, жирная говядина, окорочка
Тоже самое — переизбыток калорий. Лучше есть нежирное мясо: куриная грудка, индейка, рыба, говядина
И большое количество животных жиров не полезно для здоровья
5 — Готовая продукция (Фитнес, Эко и др, без глютена)
Все видели на прилавках магазинов продукты ФИТНЕС. Есть даже целые отделы и полки. Там можно найти все!
- Конфеты пп
- Хлопья, мюсли, готовые завтраки
- Батончики
- Печенье
- и др.
Так вот большая часть этих продуктов — это такие же вредные продукты, просто с добавлением слова ФИТНЕС или ЗДОРОВЬЕ на упаковке. И от того что вы будете есть хлопья с приставкой или без ФИТНЕС, ваша бока меньше от этот не станут!Читайте составы, если видите ОЧЕНЬ длинное описание состава с E-шками, не покупайте этот товар. Если видите в составе сахар, пальмовое масло и др. не покупайте.
Подробнее как посещать магазин в посте СОВЕТЫ ПО ПОСЕЩЕНИЮ МАГАЗИНА И ПОКУПКЕ ПРОДУКТОВ
6 — Майонез, соусы, кетчупы , соль
Пользы никакой! Это очень калорийные продукты. У кого цель похудеть, лучше их избегать, так она влияют на усиление аппетита. Используйте лучше ароматные травы при приготовлении еды. Можно использовать низкокалорийный соусы, которые продаются в спортивных магазинах.
✔ Вы можете раз в неделю заправить салат или блюда майонезом, только смотрите на состав майонеза, кроме яиц, масла и горчицы в составе не должно быть ничего. Главное мера не есть его ложками и ведрами
7 – Полуфабрикаты – колбасы, сардельки, пельмени, котлеты
Читайте состав на упаковках, если состав простой, то можете купить, но лучше готовьте сами.Не покупайте полуфабрикаты в качестве которых у вас есть сомнения или у которых очень длинный состав.
Пример состава хороших пельменей: мясо, лук, мука, соль
8 – Алкоголь
Думаю писать почему алкоголь нужно исключить не нужно🙂В алкоголе очень много ккал и все это углеводыАлкоголь полностью останавливает процесс утилизации жиров и замедляет обмен веществ
Исходя из этого СТОП-ЛИСТА можно сделать выводы:Избегать покупки готовых продуктов и готовить самим, или покупать готовую продукцию в качестве и натуральности составов которых вы уверенны
Вы также можете прочитать статью Список продуктов для правильного питания
